Лень

Как и в статейке про курение, я пишу про лень с позиции человека, который находился в жутком минусе, и потом, шаг за шагом, вылез в хороший такой жирный плюс. Я не психолог, я ничего не могу сказать про лень с научной или истинной точки зрения, - в основном я буду делиться личным опытом.

Тема большая, имеет несколько концов, входов и выходов. Лень своей разветвлённостью и скрытностью своего механизма мне напоминает московское метро, так что начну я просто с описания того, как всё произошло у меня.

До 22-х лет я был полной хуйнёй, у меня не было девушки, я жил с родителями, учился в универе, от которого меня тошнило, и где я себя чувствовал НАМНОГО хуже, чем в моей песне Чужие. Первые 2 курса я всё свободное время после универа проводил в чате на мейл.ру, в комнате "Разговоры с психологом", где сначала я пытался выяснить, в чём смысл жизни, а потом просто привык (о том, как работают привычки, я впоследствии выяснил из НЛП и из книги Карен Прайор - Не рычите на собаку). Спустя 2 года постепенно появилось чувство, что я - бездельник, и если я ничего не изменю, будущего у меня не будет. Я бросил чаты и переключился на фильмы. :) Я объяснял себе это так: в фильмах я увижу образы людей, на которых я хочу походить, и я буду представлять, к какой жизни мне стремиться и кем вообще быть. Года два я смотрел фильмы, сериалы и просто ползал по инету. И образ, кстати, я составил, только сейчас это понял. Паралельно, в периоды, когда меня отчисляли :), я работал на жутких работах - курьером или продавцом в строительном гипермаркете ОБИ, и писал первые песни.

Это была жизнь, полная уныния, и самое тяжёлое было то, что каждый день, каждый час я осознавал, что я могу двигать горы, а вместо этого я топчусь на месте. В тему будет цитата из Прекрасного нового мира О. Хаксли:

"-- Приходилось ли тебе ощущать, -- очень медленно заговорил Гельмгольц, -- будто у тебя внутри что-то такое есть и просится на волю, хочет проявиться? Будто некая особенная сила пропадает в тебе попусту, вроде как река стекает вхолостую, а могла бы вертеть турбины."

И вот, в поисках выхода для энергии, способной вертеть турбины, где-то в 22 года я наткнулся на видеосеминары Юрия Мороза. Он всем своим видом, поведением, словами и делами транслировал элементарную мысль: живи так, как хочешь. Всё. 4 слова и моя полностью перевёрнутая жизнь. Эти 4 слова я встречал в течение всей жизни и до него, но из уст людей, которые ходят на работу, которые вынуждены врать, потому что боятся сказать правду, которые просто мало зарабатывают и бедно живут, которые воруют, которые болеют, которые... - в общем, эти слова могли сработать только из уст человека, который сам так живёт. И Мороз изменил всё.

Я сразу вник в тайм-менеджмент, понаписал себе планы, поразвешивал по квартире цели на листах А4, и ...

И нихуя. Будильник на следующий день был заведён на 7, а я его выключил и проснулся в 10. В план была вписана пробежка, но я решил, что на улице слишком холодно (или жарко, или слишком хорошая погода - отмазка не важна), и поэтому не побежал. Отжимания и подтягивания на турнике перенёс на другие дни. Из открытых 30 вкладок с поиском интересной работы все 30 висели ещё 3 месяца, пока однажды фаерфокс сильно не глюкнул и не забыл их все. Аналогичный провал был в борьбе с курением.

Я хотел читать книги, учить английский, научиться играть на гитаре (до конкретного уровня, выражаемого в 16-х нотах при определённом бпме, была чёткая дата - всё по СМАРТ-технологии), найти девушку, работу и так далее. И нихуя.

Я ставлю задачу на следующий день: 1 час поиграть на гитаре гаммы. День начался, день шёл, день закончился. Гаммы я не поиграл. Я не побегал, не облился холодной водой, не сделал растяжку. Так что же, я блять нахуй, делал?! Этот вопрос не для красоты. :) Это - первый шаг к выходу из лени: выяснить, на что уходит время.

Мороз называет это хронометражем. Суть: каждые 15 минут ты записываешь на листке одним словом, чем ты занимался последние 15 минут. Мне хватило недели. Во-первых, я понял, что я сливаю время на хуйню - сижу в инете, тыкая по ссылкам и заходя по цепочкам ссылок на форумы с темами вроде "В какой позе лучше всего спать беременным на 8-9 месяцах". Во-вторых, у меня сформировался рефлекс, который работал так: как только я не делаю ничего, смотрю фильм, читаю какой-то левак - я начинаю ощущать дискомфорт и сворачиваю бесполезную деятельность, возвращаясь к главному.

У меня появились листы, где было зафиксировано, как на подобный шлак я сливал недели и месяцы. Конечно, мне некогда было бегать, я был занят хуйнёй!

Второй шаг было найти намного труднее. Он состоял в том, чтобы определить дела, которыми ты сейчас хочешь заниматься. Нормально хочешь, а не "надо получить высшее, значит, я хочу учиться в вузе". Не надо. Не хочешь. Хочешь - найти девушку, например. Хочешь - научиться петь. Написать песню. Записать фит с Интровертом. А высшее - не хочешь. Моя ошибка состояла в том, что я набил свой список целей делами, которые мне были нахуй не нужны. Выучить английский? НАХУЯ??? НАХУЯ ТЕБЕ УЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ???

Это неочевидный момент, но он невероятно важен. Когда человек говорит: "Я поставил цель выучить за год английский, но я походил 3 месяца на курсы, почитал книги в оригинале, посмотрел сериалы, послушал BBC, но потом всё заглохло, стало лень", то всё дело именно в том, что ему этот английский - не нужен. Он не хочет его учить. Не хочет, потому что для подсознания это бесполезная цель. Если ты не чувствуешь мотивации на что-то - это значит, твоё подсознание не видит, какие значимые положительные подкрепления ты сможешь получить. И нужно знать, что подсознание так работает. Потому что иногда оно реально оберегает тебя от хуйни. А иногда оно может быть недостаточно дальновидно, и нужно ему помочь увидеть подкрепления, которые будут через месяцы, а может, даже и годы.

Представь, что завтра ты владеешь английским в совершенстве. Где ты будешь его использовать? Правильный ответ: нигде. Читать книги в оригинале, смотреть фильмы в оригинале - это слишком слабые дозы положительного подкрепления, чтобы твоё подсознание начало генерировать мотивацию под это дело. Поэтому оно и не даёт тебе мотивацию. Оно оберегает тебя от траты сил и времени на бесполезную хуйню.

Или ты нашёл список "Книг, которые должен прочитать каждый". И твёрдо решил, что должен прочитать эти книги. И даже решил, что должен их прочитать по графику одна книга в неделю. Но при этом не можешь даже скачать ни одну, потому что лень открывать браузер для этого. В чём дело? В том, что ты - ёбаный лентяй? Нет. С тобой всё в порядке, ты функционируешь, как нормальный человек, прими мои поздравления. Это твоё подсознание оберегает тебя от бесполезной хуйни. А знаешь, почему эти книги сейчас для тебя - бесполезная хуйня? Потому что у тебя есть более важные желания. Я не знаю, какие, но ты знаешь. Поройся у себя в башке. Может, ты ещё девственник, и тебя это гложет? :) Тогда какие, в пизду, могут быть книги "которые должен прочитать каждый"? Тебе нужно идти знакомиться с девушками, а если не можешь и что-то мешает - единственное, что тебе нужно читать, и на что у тебя - я уверен - уже есть мотивация - это книги по общению с девушками. Хотя тут лучше общаться с живым опытным мужиком, и не столько слушать, что он говорит, сколько следить за тем, как он общается с девушками. Ладно, тренинг по пикапу я тут не буду устраивать, на эту тему - есть Олег Горячо, например.)

Но эти примеры слишком прилизанные. Давайте повысим накал. Ты - на 3-м/4-м/10-м курсе вуза, тебе надо сдавать курсовую/диплом/хуеплом. А ты хочешь заниматься тем, чем ты любишь заниматься - гулять с девушками/писать песни/играть в игры/мастурбировать на гейскую порнуху. Это ещё один взгляд на лень - несоответствие между надо и хочу. И многие на этом вопросе вязнут. Начинаются аргументы вроде "Ну не уйдёшь же из вуза на 3-м/4-м/10-м курсе, нужно уже доучиться. Пусть диплом будет. Ведь без бумашки ты какашка, а с бумажкой тоже какашка, но зато с бумажкой". Но друзья. Вспомните Мороза. Живи так, как хочешь.

Мне тысячу и один раз говорили, что нужно доучиться, "осталось всего 3 курса", на меня давили со всех сторон; я чувствовал себя молекулой воды на дне Марианской впадины. Но я ушёл. Потому что 4 слова человека, который им следует, важнее миллиона слов неудачника. И сейчас я жалею только о том, что не свалил из универа раньше.

Вот вам и лень, да? На мой взгляд, это - правильное решение проблемы лени. Я вот не писал ни курсовые, ни дипломы. Я знал, что мне это будет "лень", но дело не в моих личных качествах - с ними всё в порядке, я могу сутками не спать и сводить свои песни, или вот сейчас 4.35 утра, а я пишу пост в блог на интересную тему, - дело в том, что я сбился со Своего Пути и вынужден был подчиняться чужим правилам. А это очень сильно разрушает и ломает человека. Некоторых ломает полностью.

Более обобщённо это можно сформулировать так: проблемы с мотивацией у человека возникают, когда он занимается Несвоим Делом. Какое же решение я предлагаю? Неужели я предлагаю выучить НЛП и делать себе рефрейминг каждый раз, когда что-то надо делать? Нет. Я предлагаю перестать заниматься Несвоим Делом и начать заниматься Своим.

Для многих ребят в возрасте 18-22 лет это может означать в первую очередь бросить свой универ. И это такой вопрос, в котором не получится посоветоваться с родителями. :)

-Мам, тут Вова Интроверт пишет, что если я люблю дизайн и не хочу учиться в вузе на сраного маркетолога, то мне нужно бросить вуз и заняться дизайном. Как ты думаешь?

-Да, думаю, тебе так и надо сделать, Дим. К чёрту вуз, раз Вова сказал. Я ему доверяю.

:))))

Это то решение, которое придётся сделать самому. Полностью взять на себя ответственность за последствия. Что делать с армией. Что делать с финансами. И так далее. Это может быть первым решением за твою жизнь. Первым самостоятельным решением. И именно с него начнётся твой путь Мужчины. Не яйца делают мужиком, не секс, не бабки, не борода. А способность принимать решения и брать на себя ответственность за последствия.

И каковы будут последствия? А таковы, что ты начнёшь делать только то, что хочешь делать сам. Ты хочешь быть дизайнером? Заебись. Хочешь ходить в офис или быть фрилансером? Решать тебе. И если тебе не понравится то, что ты выберешь - ты можешь уволиться и попробовать другой вариант. Ты можешь всё, теперь ты решаешь. И тебе не нужно будет учить бесполезные книги, чтобы сдавать экзамены людям, которым похуй на весь мир, и тебе не нужно будет насиловать свой мозг, компилируя курсовые. И ты больше не узнаешь, что такое лень, потому что ты будешь делать только то, что хочешь.

Последняя книга, которую я прочитал, была книга "Опыт предпринимателя" Владимира Довганя. Это идеальный пример человека без лени. И главная причина в том, что он всегда занимался тем, чем хотел. Если он замечал, что его отнесло в сторону, и что всё происходящее начинает его напрягать, - он менял свою жизнь, вплоть до продажи своей компании. Кстати, похожее случилось у меня с живым составом в прошлом году. Всё поехало не туда, я перестал получать удовольствие - и я не стал это терпеть. Конечно, надо было поискать более эффективные решения, но в плане эмоций я сохранил себя - я не стал механически ходить на репы и терпеть отстой. Не нравится что-то? Измени это! Не надо мириться и терпеть. Живи так, как хочешь!

Блин, я аж сам вдохновился. :) Пойду отожмусь.

Отжался 25, продолжаю эфир. Есть ещё одна грань лени. Вот он я. Музыкант. Мне нравится музыка, у меня есть респект от определённого количества людей. Но иногда случается так, что начал песню, а не закончил - лень. Или даже лень начать. Как же так? Опять - самое сложное здесь правильно сформулировать проблему. Я заметил, что с разными песнями могут быть разные проблемы. Где-то меня отпугивает сложность проекта. Сейчас, например, у меня висит полностью записанный, но несведённый проект песни Дожили до конца feat. Winny da Poooh. В нём около 50 дорожек, из них есть некоторые блоки, которые я раньше не сводил, а значит, меня ждут часы мучительных экспериментов и поиска звучания. Можно ли это назвать ленью? Я бы не стал. Это просто сложный проект, к работе над которым нужно приступать хорошо отдохнувшим и с запасом времени (если разбивать сведение на несколько дней - то детали забываются и некоторые вещи приходится проверять по второму разу, этот отстой тоже демотивирует). Плюс нужен план, чтобы не пытаться сожрать слона целиком, а сначала порезать его на куски.

Или другой пример. Сейчас у меня так же висит несколько незаконченных песен, где так же отталкивает сложность. Только тут уже не просто сведение, а ещё и несколько недописанных-недопридуманных сложных непонятных мест, которые сначала нужно дописать, допридумать и допонять, а это значит, что опять неясно, с чего начинать.

Следующее проявление лени описано даже на википедии - это утомление/усталость/депрессия. У меня на эту тему работает правило:

Поэтому я вслед за всеми мудрыми чуваками призываю своих читателей к самопознанию. Вы должны уметь распознавать все происходящие процессы. Может, тебе не лень делать то, что ты собрался, а может, ты просто устал и заебался? Так выспись, отдохни пару дней. А если неверно диагностировать проблему - то можно наоборот, поднять нагрузку и совсем загнать себя.

Так же ленью можно по ошибке назвать любую другую из сотни эмоций. Например, ты боишься публичных выступлений, а тебя напрягли в школе/в вузе/на работе где-то выступить с докладом средней значимости. Всем-то похуй, а тебе стоять перед людьми и краснеть. И вот ты никак не можешь приступить к подготовке доклада, потому что "лень". Ага, лень, ЩАС. А ведь это - принципиально. Если ты будешь себя пытаться замотивировать на это выступление, то страх никуда не уйдёт, и всё равно выступление будет жопным. А если ты изначально правильно определишь проблему - то ты, может, даже сможешь её решить! И лучше узнаешь себя, плюс не будешь думать, что ты - ленивая тупая скотина, а значит, самооценка не пострадает лишний раз.

Если одна из тяжелейших граней лени - это борьба внешнего "надо" и внутреннего "хочу", то самая тяжёлая - это борьба внутреннего "надо" и внутреннего "хочу". Девочка, 22 года, рост: 169, вес: 80. Девочка хочет похудеть, но у неё не получается. Она пропускает тренировки/питание, иногда срывается и жрёт что-то из "запретного" и не компенсирует это доп. тренировками. Плюс сидяче-мёртвый образ жизни. И где-то на просторах контакта она периодически ставит лайки под фотками с жирными тётками, где приписано что-то вроде "Лень? Не, не слышала. Все свои тренировки я обычно провожу завтра". Грустно.

Как мы понимаем, слоган "Живи так, как хочешь" здесь не работает, потому что именно он и привёл к этой проблеме. Она хочет сидеть ВКонтакте, жрать торты и не заниматься физнагрузками. Что же делать? Откуда разматывать проблему? И в чём вообще проблема, как её сформулировать? Ведь явно, дело не в лени. Потому что в данном случае лень - это недостаток мотивации. А недостаток мотивации - признак того, что подсознательно она считает похудение бесполезным. Т.е. похудев, она не будет получать положительные подкрепления. Это так подсознание считает, и совершенно очевидно, что оно ошибается.

Потому что как только тёлочка приобретёт товарный вид, к ней сразу станут липнуть стаи парней, у тёлочки поднимется самооценка, появится парень, секс и надежда на светлое будущее. Всё это даст миллиарды положительного подкрепления. Почему же подсознание не видит это и не генерирует мотивацию под эту цель?

Мой аналог этой же схемы был тогда, когда я хотел накачаться. Это тоже долгий процесс, на котором можно быстро растерять мотивацию - ведь результаты растут очень постепенно и положительных подкреплений долго не видно. Итак, объяснение моё в том, что цель/мечта/образ идеального результата (для тёлочки - она себя видит стройной в новой облегающей одежде с парнем, я себя вижу накачанным, мускулистым, и грудные мышцы выпирают через футболку) постепенно отрывается от тренировок. В этом разрыве дело. Всё, что нужно сделать, снова связать их. Слинковать.

Я поясню конкретнее. Как я начал тренироваться? Как мне вообще пришла эта мысль в голову? Я играл в Resident Evil 4, и там был мужик Краузер. Он был жутко накачанным и смотрелся охренительно, чем меня вдохновил. И я не долго думая (на порыве мотивации) купил штангу, накачал книг по бодибилдингу и где-то месяц занимался. Результата не было - это раз (отсутствие положительных подкреплений + отрицательное подкрепление в виде потраченных сил и отсутствия результата), про Краузера я забыл - это два (уровень мотивации ещё сильнее упал). И всё. Здравствуй, лень. Хотя как мы видим, какая это, на хрен, лень, когда речь только о мотивации, подкреплениях и рефлексах? Круто видеть, как мироздание работает по своим внутренним скрытым формулам, не правда ли? :)

У девушки всё было аналогично: первичный стимул (вспомнила, что "скоро" лето; либо была в магазине, а на неё ничего нет; либо нашла свою девичью фотку, либо ещё что-то), резкий подъём мотивации, несколько первых действий в правильном направлении, затем отсутствие быстрого результата, потом естественный спад мотивации (потому что образы идеального результата постепенно забываются, если их каждый день не держать перед глазами умышленно), и потом она прекращает тренировки и прекращает правильно питаться, ставя на себе кроваво-жирную печать "Наверное, я просто ленивая". Ты не ленивая, ты нормальная.

Что делал я в этой ситуации, когда понял весь этот механизм (спасибо Карен Прайор за это, кстати)? Я повсюду стал искать накачанных мужиков - в метро, на улице, в порнухе, в сериалах, на баннерах, просто в инете. И каждый раз, когда я видел их, я физически чувствовал, как у меня плюсуется мотивация! Очень скоро я восстановил азарт и тягу к тренировкам, я связал свои действия (подтягивания, отжимания, присед, тяга и прочее) с этими накачанными мужиками. Я хотел быть, как они, и каждый раз, когда приходил день тренировки, я напоминал себе об этом. Сначала я смотрел фотки (накачал гигабайты Шварценеггера, даже на стену наклеил распечатку А4 :), потом стало достаточно просто воспоминания - мотивация сразу подпрыгивала.

Потом наступила следующая стадия. Дело в том, что если тренироваться правильно (сначала размяться, потом выполнить несколько подходов с подходящим весом - чтобы не было слишком легко, но и чтобы не сдохнуть, потом растянуться, потом в душ и жрать) - то тренировки становятся приятными физиологически. Во-первых, ощущать, как работают мышцы - это просто круто. Сужу по себе. :) Во-вторых, что-то явно выделяется в кровь, потому что через несколько часов после тренировки у меня всегда приподнятое весёлое лёгкое настроение. В-третьих, в следующие пару дней мышцы приятно болят, а когда не можешь встать с толчка - это просто ржачно само по себе. Это мои 3 положительных подкрепления, которые я стал замечать где-то после пары месяцев тренировок, когда выяснил свои рабочие веса и наработал правильную технику. И эти 3 подкрепления стали дальше мотивировать меня сами!

И я перешёл на последнюю стадию. Одна мысль о тренировке меня мотивирует!!! При том, что я как был тощим - так им и остался. Невероятно, да? Результат, ради которого я всё это делаю - всё так же далёк, как и 4 года назад, однако мотивация хлещет через край. А всё дело в том, что я связал нейтральное (или даже отрицательное) действие (тренировку) с положительным раздражителем (фотки качка + я представлял себя с такими же здоровенными мышцами, видел, как одной рукой поднимаю девушек - это меня мотивирует).

Хм. По-моему, я переборщил со скобочками в предыдущем предложении, и невероятная мысль осталась плохо понята. Ещё раз. Секрет того, как избавиться от лени самым мощным способом: чтобы замотивировать себя на что угодно, нужно связать "что угодно" с положительным раздражителем.

Вам это не напоминает то, что все мы проходили в школе на уроках биологии в 9-м классе? Мне вот напоминает. Потому что это оно и есть. Это практически определение условного рефлекса. Кстати, вопрос современной системе образования: какого хуя учителя нас, миллионы подростков, не научили пользоваться этим мощнейшим и простейшим приёмом? В школе, которую я однажды открою, детям будут все знания показывать на примерах. И они потом так научатся, что будут всех дрессировать, и начнут с моих преподов, разумеется. :)

Кстати, что я сейчас понял - я точно этим же методом удерживаю себя в некурящем состоянии. Я связал себя-некурящего с образом мастера, к которому я стремлюсь. Поэтому каждый раз, когда я нахожусь с кем-то, кто курит, и особенно, если он мне предлагает покурить, я не курю, и потом чувствую себя охуенно. Я, по сути, нашёл способ положительно подкреплять себя за отсутствие действия! Нонсенс, чёрт возьми!

Сейчас в моей жизни нет дел, которые мне делать лень. Я просто не допускаю появление подобных вещей - я живу так, как хочу. Я ставлю себе задачи сам и сам их выполняю. Я забыл, что такое лень. Мне трудно писать это слово, трудно его произносить в речи. Я уже не знаю, в каком контексте его корректно произносить. Я просто его не использую. Кстати, обратите внимание, что разбирая каждую грань лени, я выражал её через другие слова. Это напоминает математику или физику, когда одну величину нам позарез нужно выразить через другие, и когда это получается - вдруг выясняется, что мы обнаружили охренительный закон. :) Но я не с целью закон обнаружить переопределил лень. А потому что в каждом случае лень - это не лень, а что-то другое, совершенно конкретное и исправимое. А лень - это что-то общее, что нельзя исправить в общем случае, поэтому этот термин бесполезен. Я бы сказал, что лени вообще не существует. Вместо неё существует пачка конкретных проблем, конкретных ситуаций и конкретных отрицательных черт, которые просто обобщённо называются одним словом "лень", но которые нужно разруливать индивидуально каждую своим способом.

Итак, подведём краткие итоги. Первый шаг в борьбе с ленью - это конкретно сформулировать проблему (локализовать). Нужно выяснить, с какой разновидностью лени ты столкнулся в данной конкретной ситуации. И затем творчески примени написанное в этой статье к своей проблеме. В общем же случае я советую целиться на слоган Живи так, как хочешь, что означает: иди Своим Путём, не трать жизнь на Несвоё. Жить Свою Жизнь, идти Своим Путём - самый сильный шаг на пути к избавлению от лени.

Надеюсь, помог этой статьёй достичь хотя бы частичного просветления. :)

Критику, вопросы, благодарности и огульные оскорбления приветствую в комментариях ниже.